| Fettweg Tipps auf leichte Art |
| Geschrieben von Inca Vogt | |
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Abnehmen ist immer Stress für den Körper. Den Stress kann man aber mit dem einen oder anderen "Trick" mindern. Zum Beispiel mit Fatburnern, die ihrem Namen entsprechend, das Fett dahin schmelzen lassen. In Kombination mit etwas mehr Power bei allem, wird das Abnehmen so auch für Sportmuffel annehmbar bis reizvoll. Vitamin C
Hungerstopper gegen Heißhungerattacken Für Heißhungerattacken kann es verschiedene Ursachen geben. Ich behaupte ja, dass unser Körper schlicht falsch programmiert ist und uns anschwindelt. Und das machen wir auch noch selbst. So basieren die meisten Heißhungerattacken auf zu wenig Mahlzeiten oder auf falschen Nahrungsmitteln. Etwa Weißmehlprodukte und zuckerreiche Speisen, die kaum Ballaststoffe enthalten. Diese liefern zwar schnell Energie, lassen aber den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen und ebenso rasch wieder sinken. Der Körper schreit viel zu früh wieder nach Energie. Es wird eine Art Suchtschleife freigesetzt, die dringend unterbrochen werden muss. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man dazu ein paar Tage wie ein Zuckerjunkie darben sollte, um den Teufelskreis zu unterbrechen und Naschereien z. B. durch Früchte zu ersetzen oder den Zuckerkonsum stark zu minimieren. Dann hört der Heißhunger auf das Falsche auf. Wichtig ist es, regelmäßig zu essen. Ideal sind fünf kleine Mahlzeiten am Tag, bevorzugt mit ballaststoffreichen Lebensmitteln. So bleibt der Blutzucker im Gleichgewicht und ihr fühlt euch viel länger satt und leistungsfähig. Langsam essen Ganz langsam und genussvoll essen ist nicht nur für die Psyche heilsam, man bekommt auch endlich mit, wann man genug gegessen hat. Das Sättigungsgefühl braucht gut 15 Minuten, um Signal zu geben. Geben wir ihm und uns diese Zeit. Vor den Mahlzeiten Hunger austricksen Wer hungrig die üblichen Mahlzeiten zu sich nimmt, überhört auch den Sättigungsgong. Siehe oben. Deshalb sollte man ruhig vor den Mahlzeiten einen kleinen Snack zu sich nehmen. Zum Beispiel einen knackigen Rohkostsalat oder eine leichte, kalorienarme Suppe. Und dann heißt es Pause machen. 15 bis 20 Minuten. Solange, bis sich das erste Sättigungsgefühl einstellt. Wasser trinken
Am besten gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken um den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten füllt übrigens auch den Magen. Den Wenigtrinkern aus Gewohnheit - das sind fast nur Frauen - empfehle ich die Wasserflasche zum ständigen Begleiter zu machen. Setzt um die 2 Liter als minimales Tagespensum fest, die abends getrunken sein sollten. Auf die Weise schaffe ich persönlich zumindest meine 1,5 Liter:-) Stärkereiche Energie Stärkereiche Lebensmittel sind z. B. Vollkornprodukte. Sie sättigen besonders gut, weil sie für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel sorgen. Denn Stärke besteht aus einer Vielzahl von Zuckerbausteinen, die im Verdauungstrakt zunächst in Einfachzucker zerlegt werden müssen. Von dort gelangen sie unter dem Einfluss der Ballaststoffe nach und nach ins Blut und der Blutzuckerspiegel steigt nur langsam an. Die Energie wird auf diese Weise gleichmäßig zur Verfügung gestellt. Das hält länger satt. Bloss nicht hungern! Hungern oder extrem wenig essen hilft auf Dauer nicht beim Abnehmen. Wer weniger als 1.000 bis 1.200 kcal täglich zu sich nimmt, macht rasch schlapp. Nichts mit Euphorie aufgrund verlorener Pfunde. Die ist ebenso flüchtig wie die gute Laune und die Leistungsfähigkeit. Lasst euch durch Crashdiäten nicht die Laune vermiesen. Sie enden meist in Heißhungerzeiten und der Jo-Jo-Effekt droht. Genussreise mit viel Zeit und Musse Nehmt euch Zeit beim Essen! Kaut jeden Bissen 20 bis 30 Mal. Das ist euch zu langweilig? Dann verordnen wir euch eine Fantasiereise bei jeder Mahlzeit. Schließt die Augen beim Kauen und stellt euch vor, woran euch der Geschmack der Speisen erinnert. Denkt euch hinein in Menschen, die diese Speisen genießen. Macht eine Weltreise nach China, wenn ihr Reis esst. Träumt euch beim Essen einer Orange auf eine Plantage und stellt euch die Blüten und die rauschigen Düfte vor. Und am besten wählt ihr dazu auch Nahrungsmittel, die diese Assoziationen zulassen. Denn das sind auch meist sehr wertvolle natürliche Nahrungsmittel Stressfrei essen Baut Stress oder Langeweile ab. Sport, Musik hören, ja selbst Shopping ist wesentlich besser als Kalorien mampfen. Letzteres verbraucht sogar mehr Kalorien als Sex. FrühsportMorgens sind die Speicher des Körpers noch leer, sie werden erst später aufgefüllt. Folge: der Körper geht an die eingelagerten Reserven und verbrennt diese. Deshalb sind selbst ein paar Stretchübungen, Kniebeugen und etwas leichtes Hanteln am Morgen besonders effektiv. Ich selbst nutze zum Beispiel aufgrund ständiger Zeitknappheit die Morgenrituale zum Sporteln. Beim Zähne putzen kann man bequem Beine und Po trainieren. Mit einem Ausfallschritt langsam in die Knie gehen. In guten Zeiten schaffe ich pro Bein 40 mal, in faulen Zeiten mindestens 20 mal. Diese Zeit braucht man allemal fürs Zähneputzen. MagnesiumDanach gibt es reichlich Mineralwasser oder wenigstens eine Magnesiumtablette. Ein echter Geheimtipp in punkto Fettverbrennung. Wer viel trinkt kurbelt auf die Weise die Fettverbrennung mit dem nötigen Sauerstoff kräftig an. Kalorien verbrauchen, Heizung runterdrehen Das klingt zwar ungemütlich. Aber wer sich warm turnt statt als Frierhatzel am Schreibtisch nach dem Schokoriegel zu schielen, fährt eine clevere Doppelstrategie. Wenn der Körper die Energien verbrennt und nicht die Heizung hilft das auch doppelt. Dem Budget und der kurvenschnittigen Linie. Apropos sparen. Nach Sichtung meiner Lieblingsoutfits habe ich auch hier kräftig Einsparpotential entdeckt. Ehe ich losziehe und mir eine neue Kollektion an Basics in der falschen großen Größe zulege, geht es auch anders. Zurück zum Idealgewicht. Obwohl shoppen ja auch fast soviel Energie wie Sex verbrennen soll. Aber ich spare mir ersteres lieber auf bis zur idealen Körpergrenze, als Belohnung für Etappenziele. Power geben und Kalorien verbrennen Täglich 300 Kalorien durch Sport und Bewegung abbauen, das sind etwa:
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Fatburner Nummer eins ist das Vitamin C. Enthalten ist es massenhaft in frischen Früchten, die zudem auf leckere Art den Magen füllen. Empfohlen wird mindestens ein Gramm Vitamin C pro Tag. Auch wenn ich gestehe, dass ich auf meine Vitamin C- Bombe am Morgen schwöre, empfehlen Ernährungswissenschaftler die natürliche Einnahme. Der Vitamin C- Gehalt der Präparate sei so hoch und stark konzentriert, dass sie der Körper gar nicht aufnehmen und verarbeiten könne.
Auch Wasser füllt den Magen. Ernährungswissenschaftler
empfehlen täglich mindestens 1,5 – 2 Liter zu trinken. Wer abnehmen will, sollte ruhig mehr trinken. Wir brauchen das Wasser, um Abbauprodukte des Stoffwechsels
auszuscheiden. Dabei ist Mineralwasser der beste Durstlöscher. Es hat keine Kalorien, schenkt uns die lebensnotwendige Flüssigkeit
und wichtige Mineralstoffe.
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